Hoy en Santés Psicología Barcelona queremos explorar un tema del que se habla y opina a diario: La Autoestima. Pero... ¿Crees que en general, tenemos una Autoestima Saludable? No tener una Autoestima saludable es detonante de conflictos en relaciones interpersonales y pone en riesgo también la relación con nosotros mismos y nuestra salud mental. Si te sientes identificado con alguno de los temas que vamos a abordar, no dudes en contactarnos para obtener más información o programar una cita con nosotros en nuestro centro psicológico en Barcelona. Estamos aquí para ti.
Más de cerca
La autoestima es un concepto que desempeña un papel fundamental en nuestra salud emocional y bienestar psicológico. Se refiere a la valoración que tenemos de nosotros mismos, la confianza en nuestras habilidades y el reconocimiento de nuestro propio valor como individuos. La autoestima influye en todos los aspectos de nuestras vidas, desde cómo nos relacionamos con los demás hasta cómo enfrentamos los desafíos diarios.
Alta y Baja Autoestima
Ya lo planteó el renombrado psicólogo Maslow cuando afirmó: "La autoestima no es un lujo, es un principio de la salud mental". La autoestima puede oscilar entre alta y baja, y cada nivel tiene sus propias características y efectos en la vida de un individuo.
La Alta Autoestima es un sentimiento de valía y autoaceptación. Nathaniel Branden, psicoterapeuta especializado en autoestima, sugiere que: "La autoestima es el sistema inmunológico del alma, que determina la resistencia emocional del individuo y su capacidad para enfrentar la adversidad". Las personas con alta autoestima tienden a poseer:
Una opinión positiva de sí mismas, lo que las hace sentirse seguras y capaces de enfrentar desafíos.
Una aceptación personal que les permite aceptarse tal como son y sentir que merecen amor y respeto.
Relaciones interpersonales saludables y una mayor capacidad para manejar el estrés y tomar decisiones que promuevan su bienestar.
La Baja Autoestima, por otro lado, implica una visión negativa de uno mismo. Según el psicólogo Morris Rosenberg, autor de la "Escala de Autoestima de Rosenberg", las personas con baja autoestima pueden:
Experimentar inseguridad, dudar de sus habilidades y no reconocer su valía personal.
Buscar constantemente validación y aprobación de los demás para sentirse valiosas, lo que a menudo resulta en relaciones dependientes y vínculos tóxicos.
Enfrentar desafíos emocionales, como ansiedad, depresión y dificultades para establecer límites personales.
El psicólogo infantil Erik Erikson planteó la importancia de la infancia en el desarrollo de la autoestima. Experiencias traumáticas, abusivas o críticas en la niñez pueden dejar una profunda huella en la autovaloración de un individuo. Además, expectativas poco realistas de perfección personal y estándares culturales sobre belleza y éxito también pueden alimentar la baja autoestima.
Es fundamental comprender que la autoestima es un aspecto crucial de la salud mental y el bienestar emocional. Como señala el psicólogo Carl Rogers, "La aceptación y el amor por uno mismo son la piedra angular de la salud mental". Fomentar una autoestima saludable implica autocomprensión, aceptación personal y cuidado propio. El desarrollo de una autoestima positiva puede transformar la vida de una persona y empoderarla para abordar los desafíos con confianza y resiliencia.
Comprendiendo la Autoestima
Para comprender plenamente la autoestima, es esencial considerar las perspectivas de destacados psicólogos que han explorado este concepto. Albert Ellis, psicólogo muy influyente en la materia, consideró que la autoestima no debe depender de la aprobación externa o de la evaluación de nuestras acciones. Él abogaba por la "autoaceptación incondicional", que significa que debemos aceptarnos a nosotros mismos plenamente y sin condiciones, sin importar si creemos que nuestras acciones son inteligentes, correctas o competentes. Incluso cuando los demás no nos otorgan su aprobación, respeto o amor, la autoaceptación incondicional implica que seguimos valorándonos a nosotros mismos.
Manuel Villegas y Pilar Mallor, destacados psicólogos, destacaron varios aspectos esenciales que forman parte y que se pueden trabajar para mejorar la Autoestima:
1. Identificación con el Propio Ser
La autoestima comienza con la identificación de nuestro propio ser. Significa que el "yo" que debe valorarse no es otro que el individuo que somos en nuestra esencia. Esta identificación requiere que nos cuidemos, nos amemos y nos respetemos, de la misma manera que lo hacemos con los demás. Reconocer y aceptar nuestra identidad es esencial para el desarrollo de una autoestima saludable.
2. Legitimación de las Necesidades y Derechos Personales Para que podamos crecer y desarrollarnos como individuos, debemos legitimar nuestras propias necesidades y derechos. Esto no implica que otros estén obligados a satisfacer estas necesidades, pero sí significa que debemos reconocer y respetar nuestras propias necesidades de la misma manera que lo hacemos con las necesidades de los demás. Esta legitimación nos permite diferenciarnos de los demás y asumir la responsabilidad de satisfacer nuestras propias necesidades.
3. Cuidado de Uno Mismo La autoestima no se limita al aprecio; también implica amor propio. Para desarrollar una autoestima saludable, debemos asumir la responsabilidad de cuidarnos a nosotros mismos. El cuidado personal implica garantizar que tengamos todo lo necesario para nuestro bienestar y supervivencia, así como protegernos de daños físicos y psicológicos. Amarnos y cuidarnos es una parte integral de la autoestima.
4. Comprender Nuestro Funcionamiento La comprensión de nosotros mismos es esencial para desarrollar y mantener una autoestima saludable. Esta comprensión no implica ser condescendiente con uno mismo, sino más bien entender cómo funcionamos, lo que nos permite aprender y regularnos de manera más adaptativa. Comprender nuestras propias necesidades y las de los demás es un paso vital en el camino hacia una autoestima sólida.
5. Aceptación Positiva Incondicional La aceptación positiva incondicional significa que debemos aceptarnos a nosotros mismos sin importar nuestras acciones o síntomas. Esto implica comprender que no estamos definidos por nuestros comportamientos; en lugar de decir "Soy depresivo", decimos "Estoy experimentando síntomas depresivos". Esta perspectiva permite el cambio y el crecimiento personal.
6. Reconocimiento de la Singularidad Cada uno de nosotros es único, y la comparación con los demás carece de sentido. La autoestima implica reconocer que no somos iguales a los demás y celebrar nuestra singularidad en lugar de tratar de ajustarnos a los estándares de los demás.
7. El Respeto El respeto hacia uno mismo y hacia los demás es fundamental para una autoestima saludable. La actitud de consideración mutua, donde nadie se considera superior a los demás, es esencial en las relaciones humanas. Respetarse y hacerse respetar es inherente a la autoestima. Cuando una actitud, comportamiento o relación no cumple con esta premisa, debe rechazarse como nociva.
8. La Humildad
La humildad es otro componente importante de la autoestima. Al reconocer que todos somos iguales y que nadie es superior a nadie, fomentamos una actitud de igualdad y respeto hacia los demás. La humildad nos ayuda a mantener una perspectiva equilibrada sobre nosotros mismos y los demás.
La Inspiradora Declaración de Autoestima de Virginia Satir
Hemos querido compartir este texto de Virginia Satir (1975) titulado “Mi declaración de autoestima” que encapsula las ideas mencionadas anteriormente y nos recuerda:
"Yo soy yo.
En todo el mundo no existe nadie
exactamente igual a mí.
Hay personas que tienen aspectos míos,
pero en ninguna forma el mismo conjunto mío.
Por consiguiente, todo lo que sale de mí es auténticamente mío
porque yo sola lo elegí.
Todo lo mío me pertenece:
mi cuerpo, todo lo que hace;
mi mente, con todos sus pensamientos e ideas;
mis ojos, incluyendo todas las imágenes que perciben;
mis sentimientos, cualesquiera que sean:
ira, alegría, frustración, amor, decepción, emoción;
mi boca, y todas las palabras que de ella salen,
refinadas, dulces, o cortantes, correctas o incorrectas;
mi voz fuerte o suave,
y todas mis acciones, sean para otros o para mí.
Soy dueña de mis fantasías,
mis sueños, nuestras partes,
puedo hacer factible que todo lo que me concierne
funcione para mis mejores intereses.
Sé que tengo aspectos que me desconciertan
y otros que desconozco.
Pero mientras yo me estime y me quiera,
puedo buscar con valor y optimismo
soluciones para las incógnitas e ir descubriéndome cada vez más.
Como quiera que parezca y suene, diga y haga lo que sea,
piense y sienta en un momento dado,
todo es parte de mi ser.
Esto es real y representa el lugar que ocupo en ese momento del tiempo.
A la hora de un examen de conciencia, respecto de lo que he dicho y hecho,
de lo que he pensado y sentido, algunas cosas resultarán inadecuadas,
pero puedo descartar lo inapropiado,
conservar lo bueno e inventar algo nuevo que supla lo descartado.
Puedo ver, oír, sentir, decir, y hacer.
Tengo los medios para sobrevivir, para acercarme a los demás, para ser productiva
y para lograr darle sentido y orden al mundo de personas y cosas que me rodean.
Me pertenezco y así puedo estructurarme.
Yo soy yo y estoy bien."
Santés Psicología: Tu Compañero en el Viaje
En Santés Psicología, te acompañamos en tu viaje hacia una autoestima más saludable. Si te sientes identificado con los temas tratados en este artículo o tienes preguntas adicionales, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Aquí, no hay juicios, solo comprensión y apoyo. Escríbenos a hola@santespsicologia.com o haz clic aquí para obtener más información sin compromiso. Juntos, podemos trabajar para que te sientas bien contigo mismo y disfrutes de una vida emocionalmente plena. Estamos comprometidos a ayudarte a descubrir y potenciar tu bienestar emocional a través de la terapia individual, terapia de pareja, terapia infantil o nuestros talleres grupales, estamos aquí para apoyarte en tu camino hacia una autoestima más saludable y un bienestar emocional duradero.
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